Un sueño correcto beneficia a tu salud

Aquí os dejo una presentación sobre la importancia del sueño para nuestra salud.Hace referencia a la importancia de algunas situaciones que debemos de prestarle mucha atención en nuestra vida cotidiana para conciliar mejor el sueño. Esto provoca que mejore nuestra salud a lo largo de nuestra vida.

Lo que tu debes saber sobre el sueño saludable

Aquí os dejo un interesante pdf sobre la importancia del sueño saludable en relación de las entradas anteriores de este tema. Nos aconsejan de las ventajas que tiene dormir saludable y como hay que hacerlo. Y también de las cosas que no debemos hacer para tener un sueño saludable en nuestras vidas.

Dormir mucho perjudica nuestra salud

En otras entradas hemos hablado de la forma de dormir, las posiciones correctas, los beneficios de dormir y el sueño de calidad. A todo esto debemos de añadir las horas correctas que se necesita para dormir.

En un estudio de Salud de Enfermeras de la Universidad de Harvard con relación a  las horas de dormir se obtuvo  una conclusión de que ni tan bueno es dormir tanto ni tan poco.

Entre otras conclusiones el estudio concluye que es un mito que haya que dormir 8 horas, tal y como  muchos investigadores y doctores han dicho durante años es la media ideal.

Los resultados de este estudio dicen que el promedio de horas para las personas adultas es unas siete horas al día para ayudar a mantener la memoria.

En este estudio participaron un grupo de mujeres que a las que se les preguntó sus hábitos de sueño en 1986 y 2000, y también fueron preguntadas por sus habilidades memorísticas y del pensamiento en tres ocasiones, seis años más tarde. Se observó que tanto las mujeres que dormían poco (cinco horas o menos) como las que dormían mucho (nueve horas o más) tenían un peor rendimiento en las pruebas de pensamiento.

También pudiendo provocar otras enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o la depresión.

Por otra parte, también se ha demostrado que afecta  al cerebro de otras formas, por ejemplo los depósitos de proteína como la beta-amiliode, siendo muy conocida como la causante de enfermedades como el Alzheimer y la demencia.

Por último, decir que el exceso de sueño, dormir más de nueve o diez horas al día, provoca una menor calidad del descanso. Debemos de controlar nuestro sueño por el bien de nuestra salud.

Beneficios de escuchar música para la salud

La música es una herramienta en la cual nosotros podemos trasmitir emociones y llega a modificar el estado de ánimo. Está comprobado que la música que escuchamos afecta al ser humano de diferentes formas. Por eso, mucha gente escuche música relajante para liberar tensiones en momentos de mucho estrés o de especial dificultad en sus vidas.

Los beneficios de la música para la salud de las personas se pueden observar, ya que en los últimos años  han aumentado los estudios que tienen como objetivo conocer cuáles son los beneficios de la música para el ser humano en diferentes etapas de la vida, e incluso se ha estudiado cómo impactan ciertos géneros musicales en el desarrollo del feto en el vientre materno.

Principales beneficios de la música para la salud

-Reduce el estrés: la música puede ayudar a las personas a reducir sus niveles de estrés. Escuchar música relajante contribuye a disminuir el nivel de activación del cuerpo humano.

-Aumenta el bienestar e incluso modifica el estado de ánimo. Por ejemplo, tras la realización de una serie de ejercicios de relajación acompañados de música, muchas personas se sienten más positivas y optimistas.

-Reduce el dolor: existen estudios que demuestran que escuchar música de forma regular puede ayudar a reducir el dolor crónico de forma considerable.

-Contribuye a aumentar el rendimiento, como por ejemplo en personas que escuchan música para realizar deporte. También se convierte en un aliciente, ya que la combinación de deporte y música puede asociarte con la sensación de bienestar.

-La música relajante es un buen complemento para meditar. Ciertos géneros musicales potenciales la práctica de la meditación, disminuyendo la actividad cerebral.

-Ayuda a conciliar el sueño: está demostrado que la música de baja frecuencia mejora el sueño de quien lo escucha mientras duerme.

Enlace: http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/csym/nutricion_saludable/

¿Cuál es la posición más saludable para dormir?

Dormir bien es fundamental para optimizar tu salud y bienestar, sobre todo en un faceta de un sueño relajante es la posición en la que duermes. La gran mayoría de las personas tienen preferencias por ciertas posturas, es normal escuchar las señales de tu cuerpo en este aspecto.

Cada persona duerme de una manera boca arriba, de lado, boca abajo o de cualquier otra manera, siempre y cuando puedas descansar tranquilamente. Siempre y cuando te despiertes relajado, energético y sin dolor al día siguiente. Si por lo contrario, tienes  dolor de cuello o espalda, ronca o tienes  flujo ácido  te sientes cansado,  un cambio en tu posición al dormir te podría ayudar.

A continuación te mostraremos las mejores posiciones para que su cuerpo descanse mientras duermes y las posiciones que deberías evitar.

La más recomendable es la posición Boca Arriba, ya que previene el dolor de cuello y espalda, reduce el reflujo ácido  minimiza las arrugas y mantiene los senos en buena postura. No obstante, es una mala posición en términos de ronquidos.

La segunda mejor posición es la Posición Lateral, en este caso impide dolor de cuello y espalda y reduce el reflujo acido, además reduce también los ronquidos. Como ya hemos estudiado en la asignatura de Prescripción de Actividad Física en Poblaciones Especiales en el tema de actividad física en el periodo de embarazo, es la mejor posición para dormir durante el embarazo, si duerme sobre el lado izquierdo. Sin embargo, es malo para su piel y senos.

La siguiente posición es la Posición Fetal, es una posición no ideal, es decir es una posición buena para roncar menos y dormir durante el embarazo, pero no es tan buena para el cuello y espalada, para minimizar las arrugas o para mantener sus senos en buenas posturas.

Por último, la peor posición Boca Abajo, es buena posición para evitar roncar, pero es mala para todo lo demás. Esta postura pone presión sobre sus articulaciones y músculos, lo cual podrían irritar los nervios y causarle dolores, entumecimiento y hormigueo.

Fuente: http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/cual-es-la-posicion-mas-saludable-para-dormir.aspx