Consejos para mejorar nuestra higiene postural

Con este vídeo que os colgamos en nuestro blog queremos que veíais la importancia de las posturas que realizamos diariamente y como se puede corregir tan fácilmente si lo intentamos para mejorar nuestra salud a lo largo de nuestras vidas.

Hábitos de higiene postural

Aquí os dejo una presentación sobre los hábitos en la higiene postural. En esta presentación os mostramos la diferencia de lo correcto e incorrecta en acciones cotidianas que hacemos diariamente para mejorar nuestra salud. Como ya hemos explicado anteriormente las posturas que hacemos diariamente pueden provocarnos dolores si no lo hacemos correctamente y eso puede provocar daños físicos en nuestro cuerpo por hacerlo mal acciones que se pueden hacerlo bien.

Higiene postural

Aquí os dejo un pdf muy interesante sobre los hábitos posturales donde nos explica como debemos movernos en la vida cotidiana en situaciones más comunes de nuestra rutina diaria como puede ser: sentarnos a estudiar, transportar objetos, la posición de dormir... También hace referencia a la importancia que tiene la espalda para hacer estos movimientos y su forma de moverse, si es la adecuada o la incorrecta dependiendo como nos movamos para hacer estas acciones tan cotidianas. Por último, nos explica ejercicios para prevenir la fatiga para mejorar nuestra salud.

Conseguir una posición correcta no tiene precio

En nuestra vida cotidiana hacemos movimientos que no son los correctos para nuestro cuerpo, pudiendo ser posiciones posturales incorrectos. Como puede ser sentarse de manera inadecuada, andar de forma incorrecta, fregar en una posición incorrecta durante largos períodos de tiempo. Tenemos que procurar alternar las tareas que requieran posiciones estáticas de pie, sentado o en movimiento; repartir las tareas en varios días (p.e. planchar)

Es muy importante intercalar períodos pequeños de descansos entre tareas, nos servirán para estirarnos, relajarnos, etc.

También nos servirá modificar  nuestro entorno, sí es necesario, el mobiliario, especialmente mesas y sillas, recordando que lo blando es perjudicial (sofá, sillón, cama), adecuar la altura de los objetos, la iluminación, etc.

Por otro lado, con respecto a  transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar éstos semiflexionados.

Se evitará flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar los objetos muy retirados del cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y girar la columna cuando sostenemos un peso.

Empujar y tirar de objetos puede ser fácil si sabemos emplear la fuerza creada por la transferencia de todo el peso del cuerpo de uno a otro pie. La forma correcta de empujar es con un pie delante del otro y es la transferencia del peso del cuerpo del pie posterior al anterior la que empuja el objeto. Se realiza con los brazos flexionados, la barbilla retraída, los abdominales contraídos y expulsando aire durante el proceso. Para tirar de un objeto se procede de la forma siguiente: una vez cogido éste, hay que dejarse caer como sí fuéramos a sentarnos en una silla, y es esto lo que nos permite utilizar todo el peso del cuerpo para tirar del objeto. Es más recomendable empujar los objetos que tirar.

Enlace: http://www.aristetica.es/consejos-para-una-espalda-saludable-%E2%80%93-higiene-postural/

Duerme bien y te sentirás mejor

Como deportistas que somos debemos de saber que el sueño y el descanso son fundamentales para mantener la buena salud y el bienestar emocional, durante las horas de sueño nuestro cuerpo tiene la posibilidad de recobrar energía, regenerar células y reparar tejidos. La falta de sueño puede causar disminución del rendimiento intelectual, problemas de memoria y alteraciones en el estado de ánimo como irritabilidad y depresión.

Ya que somos diferentes los seres humanos, cada persona tiene necesidades de sueño diferentes, los adultos sanos por lo general necesitan un promedio de 8 horas diarias de sueño, sin embargo algunas personas con 6 horas pueden funcionar bien y otras en cambio pueden necesitar un promedio de 10 horas. Hay teorías que dicen que las personas mayores duermen menos, pero en realidad necesitan la misma cantidad de horas de sueño; lo que ocurre es que es más difícil mantener el sueño durante las 6 u 8 horas seguidas.

Lo más importante es que además de dormir las horas necesarias, podamos tener un sueño de calidad y reparador, que nos permita reparar la energía física y cerebral .Esto puede lograrse mejorando nuestros hábitos y rutinas a la hora de dormir.

-Mantener un horario regular para irse a la cama y para levantarse puede ayudar a que el cuerpo tenga un ritmo biológico estable. Sobre todo en las personas que tienen problemas de sueño, deben tener mayor constancia con los horarios para dormir y despertarse.

-Ducharse con agua tibia antes de irse a la cama, contribuye a que nuestros músculos se relajen, y el cambio en la temperatura corporal puede ayudar a inducir el sueño.

-Hacer actividades tranquilas y relajantes en las horas previas a irse a la cama, por ejemplo escuchar música tranquila. Evitar el uso de aparatos electrónicos como ordenadores, consolas de vídeo juegos, entre otros, ya que por lo general tienden a activarnos física y mentalmente

-Puede ser aconsejable analizar las condiciones ambientales de nuestra habitación, para hacer los ajustes necesarios que nos faciliten el descanso: temperatura, ventilación, ruidos, comodidad de la cama y/o el colchón, iluminación, etc.

-Hacer ejercicio físico regula puede ayudarnos a dormir mejor, eso sí, procurar no hacerlo muy cerca de la hora de irse a la cama.

-Evitar el consumo de sustancias que activen nuestro sistema nervioso y afecten la posibilidad de conciliar el sueño: cafeína, alcohol y tabaco.

-Evitar  consumir mucha cantidad de alimentos o hacer comidas menos pesadas cerca de la hora de dormir, ya que esto interfiere con el buen descanso. Es preferible hacer cenas ligeras, un par de hora antes de irse a la cama.

-Preferiblemente intentar despertarse sin usar la alarma del despertador y si es necesario usarla, procurar que no tenga un sonido muy fuerte y estruendoso.

Estás pautas generales pueden ayudarnos a lograr un mejor descanso y prevenir los problemas de sueño. Cuando no nos dan resultado y notamos que la dificultad para conciliar o mantener el sueño persiste, es necesario consultar con un especialista que pueda evaluar bien las posibles causas e indique el tratamiento adecuado para el caso en particular.

Enlace:http://www.serviciodepromociondelasalud.es/articulos/403-dormir-bien-es-importante-para-tu-salud