Conseguir una posición correcta no tiene precio

En nuestra vida cotidiana hacemos movimientos que no son los correctos para nuestro cuerpo, pudiendo ser posiciones posturales incorrectos. Como puede ser sentarse de manera inadecuada, andar de forma incorrecta, fregar en una posición incorrecta durante largos períodos de tiempo. Tenemos que procurar alternar las tareas que requieran posiciones estáticas de pie, sentado o en movimiento; repartir las tareas en varios días (p.e. planchar)

Es muy importante intercalar períodos pequeños de descansos entre tareas, nos servirán para estirarnos, relajarnos, etc.

También nos servirá modificar  nuestro entorno, sí es necesario, el mobiliario, especialmente mesas y sillas, recordando que lo blando es perjudicial (sofá, sillón, cama), adecuar la altura de los objetos, la iluminación, etc.

Por otro lado, con respecto a  transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar éstos semiflexionados.

Se evitará flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar los objetos muy retirados del cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y girar la columna cuando sostenemos un peso.

Empujar y tirar de objetos puede ser fácil si sabemos emplear la fuerza creada por la transferencia de todo el peso del cuerpo de uno a otro pie. La forma correcta de empujar es con un pie delante del otro y es la transferencia del peso del cuerpo del pie posterior al anterior la que empuja el objeto. Se realiza con los brazos flexionados, la barbilla retraída, los abdominales contraídos y expulsando aire durante el proceso. Para tirar de un objeto se procede de la forma siguiente: una vez cogido éste, hay que dejarse caer como sí fuéramos a sentarnos en una silla, y es esto lo que nos permite utilizar todo el peso del cuerpo para tirar del objeto. Es más recomendable empujar los objetos que tirar.

Enlace: http://www.aristetica.es/consejos-para-una-espalda-saludable-%E2%80%93-higiene-postural/